Lorsque l’on travaille régulièrement sur ordinateur, certaines habitudes peuvent progressivement s’installer : écran mal positionné, souris trop éloignée, épaules relevées, dos peu soutenu… À la longue, ces contraintes peuvent favoriser l’apparition de troubles musculosquelettiques (TMS), notamment au niveau du cou, des épaules, du dos, des poignets ou des mains.
Les TMS, qu’est-ce que c’est ?
Les troubles musculosquelettiques (TMS) regroupent différentes atteintes des muscles, des tendons, des nerfs ou des articulations. Ils peuvent se manifester par des douleurs, une gêne, des engourdissements ou des picotements, notamment au niveau du cou, des épaules, des bras, des poignets ou des mains.
Le travail sur écran peut contribuer à ces troubles lorsque certaines postures sont maintenues longtemps, lorsque les gestes sont répétitifs ou lorsque le poste est mal adapté.
Un poste adapté, ce n’est pas seulement une question de posture
L’INRS rappelle qu’il n’existe pas de posture idéale à conserver toute la journée. L’aménagement du poste doit permettre de trouver une position confortable, mais aussi de changer régulièrement de posture.
Quelques repères peuvent vous aider :
- Réglez votre siège pour avoir les pieds en appui et le dos correctement soutenu.
- Positionnez l’écran face à vous, à une distance adaptée.
- Gardez le clavier et la souris à proximité, afin d’éviter de travailler les bras éloignés du corps.
- Adaptez votre espace de travail pour pouvoir bouger et changer de position.
- Limitez les reflets et l’éblouissement en adaptant l’éclairage et l’emplacement de l’écran.
- Alternez les positions lorsque votre activité le permet, notamment avec un bureau à hauteur variable.
L’objectif est donc moins de rechercher une « bonne posture » que de disposer d’un poste réglable, adapté à son activité et permettant de varier ses positions.
Pensez aussi à bouger
Le travail sur écran s’accompagne souvent d’une posture assise prolongée, avec une faible dépense énergétique. Pour limiter les effets de la sédentarité, l’INRS recommande de favoriser des ruptures régulières de la posture assise : se lever, marcher, s’étirer ou alterner entre position assise et debout lorsque cela est possible.
Quelques minutes pour changer de position, se déplacer ou quitter l’écran des yeux peuvent ainsi s’intégrer naturellement dans la journée de travail.
Retrouvez dans notre infographie les principaux conseils pour aménager votre poste de travail et prévenir les TMS.
PREVY vous accompagne
Les équipes de prévention de PREVY peuvent accompagner les entreprises adhérentes dans la prévention des risques liés au travail sur écran, notamment à travers des actions de sensibilisation collectives sur l’aménagement des postes de travail informatique ou des études de poste ergonomiques individuelles, selon les besoins identifiés.
Cet accompagnement fait partie de l’offre de services de PREVY.
Pour en savoir plus, contactez votre équipe PREVY.
Documents à télécharger